通常，睡眠质量不好的人对于睡眠环境的要求会很高，任何微弱的声音、光亮等都会影响其睡眠质量。针对此类人群，眼罩、隔音耳塞等简便易携带的小物件应运而生，那么效果是否真如宣传的那样神奇呢？
隔音耳塞（又称防噪音耳塞、抗噪耳塞、睡眠耳塞）一般是由硅胶或是低压泡沫材质、高弹性聚脂材料制成的。插入耳道后与外耳道紧密接触，以隔绝声音进入中耳和内耳（耳鼓），达到隔音的目的，从而使人能够得到宁静的休息或工作环境。
按使用功能来看，隔音耳塞又可分为劳保耳塞、游泳耳塞、睡眠耳塞等。睡眠耳塞一般使用柔软慢回弹的材料制成，截止目前市面上的睡眠耳塞抗噪性能基本上能达到硅胶的水平，但由于该材质的防水性不如硅胶，清洗不方便，在生产车间使用并不多，一般用于日常睡眠使用。也有带线的，但睡觉的时候往往颈部会感到有异物而不适。
经多方数据显示，睡觉时戴耳塞可可用于防止外界燥音干扰，帮助睡眠。同时，专家提醒，佩戴耳塞时注意不要塞的过紧，以舒适又阻音为好。耳道的环形肌肉有弹性，一般不至于使之撑大。对耳廓更不会造成影响。但需要正确使用，注意使用时间一次不要太长，否则长期戴耳塞会对健康产生不利影响:
1. 耳朵经常堵起来会改变耳道内的环境，在温暖的，潮湿的环境下，许多细菌会繁殖得更旺盛。且睡眠时如果压迫耳塞，可使耳塞塞得太深，很容易磨破耳朵里的皮肤，时间长了容易感染;
2. 耳塞会阻隔耳朵与外界的空气流通，影响到耳朵内的正常湿度和血液循环，从而令耳朵滋生细菌; 所以，在挑选耳塞时，最好选用质地较软、天然材质，且只能覆盖在耳朵表面的。质地较硬，且设计形状又是要塞入耳朵较深部位的耳塞，容易损伤骨膜。
3. 使用耳塞可能导致耳垢在耳塞插入耳道的同时被推进中耳,这能造成耳鸣,减弱听觉，疼痛或细菌感染。耳垢过多的使用者应更小心地使用耳塞，且耳塞应经常用水和温和的肥皂清洗。
4. 插入耳塞的时候会导致中耳的气压上升，并推向耳鼓导致疼痛，这是因为耳塞插入过深。为了避免这个危险，请先将耳塞搓细并插入预好的理想位置，当耳塞完全膨胀后最好不再往里推。反之亦然，拔出耳塞时为了避免耳鼓受挤，应慢慢地将耳塞旋出而不是强拉出来。
5. 耳塞只能避开噪音，对因其他原因引起的睡眠障碍则不起作用。如果连续使用一个星期，还达不到帮助睡眠的作用，就不应再继续戴，而应该采取其他室内隔音法，以减低噪。
